صفحة بال مون على الموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك

-







بحث حول (تدريب سباحي المستوى العالي)
الطلبات والبحوث الدراسية




المنتدى | upload|books-computer games-software| Palmoon Market| games الطلبات والبحوث الدراسية|الأرشيف|الرئيسية








بحث حول (تدريب سباحي المستوى العالي)



الاشهار ماهو ؟ وماهي حقيقته ؟ وماهي بدائله ؟ - بحث حول (تدريب سباحي المستوى العالي) - valentari work
الطلبات والبحوث الدراسية|الأرشيف|الرئيسية


مقدمة:

سعدنا أن نقدم هذا البحث في صورة جديدة حيث تتمثل هذه الصورة في إعداد برامج مبنية على أسس علمية: تدريب سباحي المستوى العالي.

حيث

        حيث حرصنا على أن يأتي هذا البحث منقحا من حيث المحت وى، ويتماشى مع الاتجاهات الحديثة لطرق وبرامج تحسين الحركات لذوي المستوى العالي في السباحات المختلفة، فضلا عن نماذج متنوعة لتخطيط برامج سباحي المستوى العالي والناشئين، كما شهدت السنوات الأخيرة تزايد الاهتمام بالإعداد المتكامل للفرد الرياضي من النواحي البدنية والنفسية والتدريبية وحيث أن التدريب هو الوسيلة التي تساهم بالنصيب الأكبر في تحقيق الإنجاز الرقمي للسباحين. فقد نال التدريب والتخطيط الجيد في السباحة حظا وافرا من الاهتمام في محاولة من العلماء والمتخصصين الاستفادة من العلوم الأخرى، في عملية التطوير، وخاصة أن متطلبات السباحة والتي يكون التنافس فيها بين السباحين على التوالي وترتيبها، تزيد عن غيرها من الرياضات الأخرى، ليس فقط للعبء الواقع على أجهزة الجسم الوظيفية، بل أيضا لطريقة أدائها، ووضع الجسم داخل الماء وطريقة التنفس ومقدار الطاقة المنفقة أثناء التدريب، لذا فقد كان التركيز في هذا البحث على الأسس العلمية.

      & nbsp; راجين من الله عز وجل أن نكون قد وضعنا بين أيدي الطلبة ما يجيب عن مختلف أسئلتهم في ميدان البحث وذلك لتتويجهم بالنجاح في السباحة العالمية.

الإشكالية:

     لقد ارتأينا حسب الدراسة التي قمنا بها في هذا المجال أن الإشكالية الواقعة في هذا الجانب  هي كيفية وضع البرامج التدريبية لسباحي المستوى العالي. وهل لكيفية انتقاء البرامج التدريبية (أي البرامج المنتقاة) تأثير على هذا المستوى؟

الفرضيات:

أ‌.        العامة: الخطط أو البرامج التدريبية لسباحي المستوى العالي.

ب‌.   الجزئية:    

ت‌.      البرامج: تساهم في تطوير المستوى.

ث‌.      التدريب: صقل المواهب وتحسين الأداء في السباحات وفقا لقانون السباحة العالمي.

ج‌.       تغذية السباح: تغذية السباح تحرص على تقوية وتزويد جسم بالطاقة تحرص على إبراز إيجابيات وسلبيات السباحة لذوي المستوى العالي.  

الحلول المقترحة:

-        اختيار برامج تتلاءم مع مستوى السباحين وقدراتهم.

-        تصحيح الأخطاء الواقعة أثناء ممارسة كل نوع من السباحة على حدى.

-        عدم إخضاع السباحين لجرعات زائدة التدريب حتى يتحسن مردودهم في مختلف المنافسات.

-        ; اختيار التغذية المناسبة للحفاظ على اللياقة البدنية للسباحين.

 المصطلحات:

استراتيجية التدريب؟

فيزيولوجيا التدريب؟

ميكروسيكل (خطط فترية) أو مواسم قصيرة.

تدريب القدرة: القوة المميزة بالسرعة.

تدريب السباحات: تمرينات الأداء لطرق السباحة.

الباب الأول:

برامج تدريب المستوى العالي

 تشكيل جرعة التدريب:

-        يعتمد تشكيل جرعة التدريب على أربعة عناصر فقط، وإن كانت المزاوجة بين هذه العناصر وإدراج الجرعة التدريبية يمكن تشكيلها في نماذج مختلفة ومتنوعة يصعب حصرها.

-        أما العناصر الأربعة التي يُعتمد عليها في تشكيل برامج جرعة التدريب فهي:

1.     سباحة مجموعة تكرارات لواحدة من طرق التدريب الآتية:

أ‌. التدريب الفتري.

ب‌.   تدريب السرعة.

ت‌.   التدريب التكراري.

 

2.     سباحة المسافة الزائدة عن مسافة السباق.

3.     ضربات الرجلين والتي يمكن أداؤها بأي طريقة من طرق التدريب السابقة (الفتري، والس رعة، والتكراري، المسافة الزائدة).

4.     الشد بالذراعين: والتي يمكن أداؤها بأي طريقة من طرق التدريب السابقة (الفتري، والسرعة، والتكراري، المسافة الزائدة).

 

 

* نموذج (1) *

 

2.     الإحماء مسافة زائدة.

3.     سباحة مجموعة تكرارات بطريقة التدريب الفتري 15 × 100 مع راحة من 10 إلى 30 ثانية.

4.     ضربات الرجلين مسافة 800 متر باستخدام طريقة أو أكثر من طرق التدريب.

5.     تدريب الشدة بالذراعين 800 متر.

6.     السباحة لمجموعة بطريقة التدريب الفتري مع فترات را حة طويلة أو التدريب التكراري 6 × 200 مع راحة 3 د.

7.     السباحة لمجموعة بطريقة تدريب السرعة (8 × 25) مع راحة 30 ث.

                              إجمالي المسافة = 5300 متر إجمالي الزمن = 1،25 س إلى 2 س.

 

 

* نموذج 2 *

 

 

1.  &n bsp;  الإحماء 200 متر سباحة، 200 متر رجلين، 200 متر شد بالذراعين، 200 متر سباحة.

2.     ضربات الرجلين 8 × 100 باستخدام التدريب الفتري مع راحة قصيرة.

3.     سباحة مجموعة طويلة بطريقة التدريب الفتري 8 × 400 مع راحة 30 ثانية أو أقل.

4.     سباحة مجموعة تكرارات سرعة 4 × 50 مع راحة طويلة تقدر بدقيقة أو أكثر.

                          إجمالي المسافة = 5300 متر إجمالي الزمن المسموح به = 1،45 إلى 2 س.

 

 

ويمكن في ضوء النموذجين السابقين أن يشكل السباح الحمل التدريبي.. ويُنصح بالتنويع والتغيير للتغلب على الملل الذي قد ينتج عن التدريب على وتيرة واحدة، كما يُنصح أن تخصص تدريبات السرعة عند بداية أو نهاية الجرعة التدريبية فقط، حيث أن الاقتصار على أداء تدريبات السرعة في بداية الجرعة التدريبية، فقد يتبعه سرعة التعب للسباح، ومن ثم ينعكس ذلك على أدائه في بقية الوحدات جرعة التدريب، كما أن الاقتصار على أداء تدريبات السرعة في نهاية الجرعة التدريبية سوف تجعل السباح يعتاد على عدم بذل أقصى سرعة (في المنافسة مثلا) قبل أداء الإحماء لفترة طويلة جدا. لذلك يوصى كما في النموذجين السابقين للجرعتين التدريبيتين أن تتضمن هذه الأخيرة تدريبا السرعة عند اقتراب نهاية جرعة التدريب، ولكن عدم إغفال أن تتضمن بعض الجرعات التدريبية في نهايتها بعض تدريبات السرعة (1).

الإحماء:

        يمثل الإحماء أهمية بالغة للسباح حيث يكسبه الإحساس بالإيقاع الحركي وتنظيم السرعة المتوقع استخدامها في المنافسة، كما يفيد الإحماء في تأخير ظهور التعب، ويقلل من احتمال حدوث الإصابة للعضلات والمفاصل، كما يعتبر الإحماء في الكثير من الأحيان نوعا من التهيئة النفسية وتدعيم الثقة في النفس للسباح قبل الاستدراك في المسابقة.

        وبصفة عامة فإن الإحماء تضمن العناصر التالية:

·         السباحة الطويلة السهلة (يختار السباحتين المفضلتين).

·         أداء بعض السباحة بسرعة عالية.

·         أداء البدء والدوران، مع التركيز على الدفع بقوة، ال استفادة من مهارة الانزلاق لأطول مسافة.

·         أداء بعض تدريبات الرجلين بسرعة معتدلة ومنتظمة.

·         أداء السباحة مع تنوع السرعة.

·     &nb sp;   يؤدي السباح المتنوع طرق السباحة الأربعة، وكذلك ضربات الرجلين للسباحات الربعة.

·         يجب التدفئة جيدا بعد الإحماء (ارتداء بذلة التدريب – الحذاء...إلخ).

·         يجب أن يكون السباح في حالة استعداد ونشاط بجوار البدء مؤديا بعض المشي، وتمرينات المرونة لمفاصل الجسم مختلفة.      

* نموذج 3 *

 


-        سباحة 400 متر (سباحة سهلة).

-        ضربات الرجلين 200 متر (سباحة سهلة).

-        السباحة (4 × 50 ) أو (6 ×50 ) على 60 ثانية: بحيث تبدأ ال50 مترا الأولى بسرعة معتدلة حوالي 60% تزداد حتى تصل إلى 85%.

-        ضربات الرجلين (2 ×50 ) أو (3 ×50 ) تبدأ بسرعة 60% ثم تزداد إلى 75%.

-        السباحة (2 ×25 ) أو (4 ×25 ) تبدأ بسرعة 80% ثم تزداد إلى 100% أو أقصى مجهود.

-        يكون السباح في المنافسة مستعدا لأداء السباق. ولذلك يجب أن يؤدي السباح محاولة تسجيل أفضل رقم في الإحماء، أو أن يؤدي مجموعة تكرارات بنوعية مرتفعة الشدة، ولذلك يمكن أن يختار من بين البديلين التاليين:

أ‌-      السباحة بأقصى سرعة لمسافة 100 متر.

ب‌- السباحة لمجموعة (8 ×50 ) على 1.30 دقيقة بسرعة تتراوح بين 90 – 95%.

-        ضربات بالرجلين 400 (سباحة سهلة) ثم أداء ضربات الرجلين (8 ×50 ) على 1 دقيقة.

-        الشد بالذراعين 400 (سباحة سهلة) ثم الشد بالذراعين 400 (سرعة مرتفعة).

-        سباحة 2 × 300 مع راحة 30 ثانية أو دقيقة.

                     إجمالي المسافة 4500 متر. إجمالي الزمن المسموح به: 1:45 إلى 2 ساعة .

 

 

طرق التدريب:

        إن أول خطوة في تخطيط أي خطة سنوية هي تحديد أيا من طرق التدريب سنستخدمها، وفيما يلي قائمة لطرق التدريب التي يستخدمها الكبار أثناء الموسم:

1.     تدريب القوة.

2.     تدريب القدرة (القوة المميزة بالسرعة).

3.     تدريب المرونة.

4.     تدريب التحمل.

5.     تدريب السرعة وتدريب سرعة السباق.

6.     تدريب السباحات (تمرينات الأداء لطرق السباحة).

7.     البدء والدوران.

8.     تدريب تنظيم السرعة.

9.     تدريب إستراتيجية السباق (تدريب خطة السباق).

10.   التدريب النفسي.

وهذه القائمة تعرض معظم طرق تدريب السباحة الهامة وليست جميعها، وكل هذه الطرق سوف يتم تناولها خلال جميع المراحل التدريبية ولكن بدرجات مختلفة طبقا لمراحل الموسم المختلفة.

الخطة السنوية:

        إن معظم مدربي السباحة يقسمون السنة التدريبية إلى موسمين أو ثلاثة مواسم، طبقا (لمواعيد البطولات) وإلى عدد مرات البطولات التي سوف يشاركون فيها بسباحيهم بينما يقسم البعض الآخر السنة التدريبية إلى خمسة ميكروسيكل (خطط فترية) أو مواسم صغيرة.

أ. خطة التدريب السنوية ذات موسمين:

حيث يتم فيها تقسيم السنة إلى موسمين (قصير، وطويل) كالآتي:

1.     موسم تدريبي قصير (للحمامات 20 متر): من سبتمبر إلى مارس ويسمى بالموسم الشتوي، ومدته 30 أسبوعا.

 

2.     موسم تدريبي طويل (للحمامات 50 متر): من أفريل إلى أوت ويسمى بالموسم الصيفي، ومدته 20 أسبوع.

الموسم الشتوي تتحدد فيه البطولة الرئيسية غالبا مابين شهري مارس وأفريل، بينما الموسم الصيفي ينتهي بالبطولة الأعظم أو الأكبر والتي تتحدد في أوت، وعادة ما يأخذ السباحون من أسبوع إلى أسبوعين فترة راحة انتقالية بين الموسمية.

ب. خطة التدريب السنوية ذات الثلاثة مواسم: وتنقسم إلى:

1. موسم الخريف: (من سبتمبر إلى ديسمبر) 16 أسبوع.

2. موسم شتوي: (من جانفي إلى أفريل) 15 أسبوع.

3. موسم صيفي: (من ماي إلى أوت) 15 أسبوع.

        مرة أخرى فالسباحون يأخذون عادة من 1-2 أسبوع فترة راحة انتقالية بين هذه المواسم الثلاثة والمدربين الذين يقومون بالتحميل التهدئة للب طولة الهامة في ديسمبر أو جانفي يفضلون هذا النوع من التخطيط ذو الثلاث قمم(ماكرو سيكل).

        في هذا النوع من التخطيط فان الخطة السنوية تتجزأ إلى خمس خطط فتريه كل منهم 10       أسابيع(5 ×10اسابيع ) ثم أسبوعين راحة انتقالية في نهاية أوت أو أوائل سبتمبر لتكملة السنة(المكونة من 52 أسبوع) وهذا التقسيم من الخطط أصبح معروفا نضرا لان السباح فلاديمير سالينكوف استخدمه عندما حقق زمنه القياسي و حطم فيه حاجز ال15 دقيقة في سباق 1500 متر حرة.

        ويتم هذا التقسيم كالأتي:

1.ماكرو سيكل 1من سبتمبر إلى نوفمبر.

2.ماكرو سيكل2 من نوفمبر إلى جانفي.

3. ماكرو سيكل3 من جانفي إلى منتصف مارس.

4. ماكرو سيكل4 من منتصف مارس إلى آخر ماي.

5.   ماكرو سيكل5 من آخر ماي إلى منتصف أوت.

-التدرج في التخطيط السنوي:    

        من المهم جدا أن تتم الزيادة لحجم التدريب وشدته تدريجيا وذلك بتخطيط كل موسم و كل مرحلة فيه حيث يصل إلى قمته قبل البطولة الرئيسية (1).

 

 

الباب الثاني:

 إستراتيجية التدريب:

تدريب مختلف السباحات:

تدريب سباحي السرعة:

-من المتعارف عليه أن سباحي السرعة هم الذين يشاركون في منافسات ال50-100-200 متر،ومع ذلك فان سباحي ال200 متر يكونون أكثر تشابها في التكوين البدئي مع سباحي المسافات المتوسطة بالمقارنة بسباحي السرعة الآخرين، وسوف نستعرض ذلك فيما يلي:

1.البناء الجسمي:       وينقسم سباحي السرعة إلى 3 فئات:

أ. مجموعة تتجه نحو الأداء الأفضل نسبيا في مسافة 50 متر:

 إن أداء هذه المجموعة ينقسم إلى falloff . أداء الجزء الأكبر من حجم التدريب من مسافة ال100 متر والجزء الأصغر من مسافة 100 متر، وهؤلاء السباحون غالبا ما يعرفون باسم: سباحي ماجلشو السرعة المنخفضة تماما، ويطلق عليهم صفة عكسية حيث يعرّفهم بسباحي السرعة المطلقة، وهذا النوع من السباحين يتميزون بأنهم يمتلكون مستوى عالي من القدرة الهوائية، ولكن قدرتهم الهوائية ضعيفة جدا، وقد يكون ذلك نتيجة أن هم لا يملكون نسبة مئوية كبيرة من الألياف العضلية البطيئة.

ب. المجموعة الثانية من سباحي السرعة تتجه نحو أداء أفضل في مسافات 100 متر:

        وهؤلاء يمكنهم أيضا أداء سباحة جيدة في مسافة ال50، ال100 متر، كما أنهم يملكون مستوى عالي من القدرة اللاهوائية، ولكن ليس المستوى العالي الذي يعادل المجموعة الأولى (مجموعة سباحي السرعة المطلقة)، وتكون النسبة المئوية للألياف العضلية السريعة والبطيئة قد تكون مناصفة (متعادلة) أي 50% لكل منهما ويطلق ماجلشو ( 2003 م) على هذا النوع من السباحين بسباحي السرعة الطبيعية.

ج. الفئة الثالثة والأخيرة:

فتشمل السباحين الذين يتنافسون بشكل أفضل أكثر في مسافات ال200 متر بالمقارنة بهؤلاء الذين يؤدون مسافات ال50 متر، ال100 متر، بصورة أفضل.

ووفقا للمنطق فإن هذا النوع من السباحين يمتلكون قدرة هوائية مثل سباحي المسافة، وقدرة لا هوائية، مثل سباحي السرعة. وهذا النهج من القدرتين الهوائية واللاهوائية بدرجة جيدة بلا شك من الصعب تحقيقها في الرياضة لأنه عند إعداد الألياف العضلية السريعة والألياف البطيئة من الممكن تحقيق أحد الاحتمالين ، لأن الإعداد الجيد لإحداهما يحول دون تحقيق الآخر، وهؤلاء المتخصصون في سباقات ال200 متر يملكون بشكل عام نسبة أكبر من الألياف العضلية الب طيئة بالمقارنة بسباحي السرعة للفئتين الأخريين وفي الواقع فإن خصائصهم الفيزيولوجية أفضل مناسبة لسباحي المسافة المتوسطة حتى يمكنهم أداء المسافة كاملة بسرعة، ولهذا السبب فإن سباحي الحرة في هذه الفئة أيضا سباحة سباقات 400 متر، وفقا للقانون فإن 200 متر هي أطول مسافة لسباحي الظهر والفراشة والصدر، وعلى ذلك فإن السباحين الذين يملكون مهارات جيدة في واحدة من هذه الطرق يمكنهم التخصص فيها حيث يكونون أفضل مناسبة من الناحية الفيزيولوجية للمسافات الأطول، ونتيجة لخصائص البناء الفيزيولوجية فإن هؤلاء السباحون يجب أن يتدربوا مثل سباحي المسافة المتوسطة بالمقارنة بسباحي السرعة.

تدريب سباحي المسافة المتوسطة:

        يحتاج سباحوا المسافات المتوسطة إلى تنمية قدرتهم الهوا ئية لأفضل المستويات باستخدام تدريب التحمل ويجب أن يحققوا ذلك أثناء الثلثين الأولين من الموسم التدريبي، حتى لو عانوا في بعض الوقت من نقص القدرة اللاهوائية أو التحمل العضلي اللاهوائي نتيجة الأحجام الكبيرة من تدريب التحمل التي استخدموها، أما في الثلث الأخير، فإن هؤلاء السباحين يجب أن يتدربوا للمحافظة على تنمية كل من قدرة المنظمات والقدرة اللاهوائية.

        إن سباحي المسافات المتوسطة ليسوا في حاجة لأداء أي تدريب تحمل الأعباء مالك يشاركوا في سباقات ال100 متر أيضا، فالدمج بين تدريب تحمل الحمل الزائد وتدريب سرعة الساق ليكون كافيا لتحقيق الزيادة في قدرة المنظمات.

تدريب سباحي المسافة:    

يتنافس سباحوا المسافة في السباقات ذات صفة الطول مثل 800 متر، 1500 متر، وكذلك 400 متر حرة، وكذلك المسافات التي تندرج ضمن مسمى مسابقات المسافات المتوسطة.

تدريب سباحي الفراشة والظهر والصدر:

        لا شك في أن التدريب يؤدي إلى تكيّفات متعددة ومتنوعة خاصة فيما يتعلق بتحسن تحمّل وسرعة انقباض الألياف العضلية ولتحقيق ذلك بشكل أكثر فعالية يجب أن يتدرب السباحون على سباحتهم المتخصصة الرئيسية وبمقادير كبيرة وبشكل واضح طوال الموسم التدريبي، ووفقا لذلك يجب أن يكون أداء السباحين أكثر من نصف الحجم التدريبي باستخدام التخصصية، وخاص ة خلال النصف الثاني من الموسم، كما يمكن أن يكون أداء معظم وليس كل مجموعات التدريب الأساسي [1- Eh ] باستخدام السباحة الحرة لأن تكيفات الجهاز الدوري والجهاز التنفسي الناتجة عن التدريب بهذه الطريقة تفيد في كل السباحات، أما تدريب باستخدام العتبة الفارقة اللاهوائية [2- Eh ] وتدريب تحمل الحمل الزائد [3- Eh ] وتدريب سرعة السباق [ P - R ] وتدريب السرعة والقدرة فيجب أن تكون معظم مجموعات هذه الطرق التدريبية باستخدام السباحة أو السباحات الرئيسية التخصصية لكل سباح على حدى، لأن تكيفات من هذه الأشكال التدريبية تكمن بشكل أساسي في الألياف العضلية التي يستخدمها السباحون في أدائهم، هذا بالإضافة إلى أنه يجب أن تكون مسافات أعداد ضربات الرجلين تقريبا ب استخدام السباحة أو السباحة المتخصصة (1).

الباب الثالث: تغذية السباح:

العناصر الهامة لتغذية السباح:

        تتولد الطاقة في جسم الإنسان نتيجة لعمليات الأكسدة الحيوية لبعض مكونات الغذاء. وهذه عمليات تنظمها مجموعة من الأنزيمات تتم في خطوات متتالية بغرض انبعاث الطاقة بكميات صغيرة تدريجيا وبذلك يتسنى الاستفادة منها بأقل ما يمكن من فقد. إما إذا انطلقت الطاقة دفعة واحدة بكمية كبيرة. فإنها تضر الأنسجة علاوة على ما قد يعتريها من فقد شديد دون استفادة.

        وفيما يلي استعراض لأهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها السباح.

        المواد البروتينية:

·         مصادرها: اللحوم، الطيور، الأسماك، البيض، البقول، الخضروات.

·         أهميتها:

-        تدخل في تركيب الخلية.

-        تدخل في بناء الهرمونات مثل الغدة الدرقية، الأنسولين.

-        تركيب الأنسجة الوقائية في الجسم مثل: الجلد والأظفار.

المواد الكربوهدراتية:

·         مصادرها: الخبز، الأرز، القلقاس، والبقول الجافة كالفول والعدس والفاصولياء.

·         أهميتها:

-        تحترق في الجسم لتمد الطاقة اللازمة.

-        تمنع احتراق المواد الزلالية، وتوفرها لبناء الأنسجة.

المواد الدهنية:

·         مصادرها: القشدة، الزبدة، السمن، الزيوت، دهون الحيوان، السمن الصناعي.

·         أهميتها: مصدر غني لمد الجسم بالحرارة، تحتوي بعضها على الفيتامينات مثل: أ، د، هـ.

 

الفيتامينات:

·         مصادرها: فيتامينات ذائبة في الدهون: A,D,E,K وفيتامينات تذوب في الماء P,C,B .

·         أهميتها: ينتج عن عدم تناولها ظهور أعراض مرضية (1).

الاستنتاج:

        من خلال هذه المعطيات نستخلص أن وصول سباحة المستوى العالي إلى النتيجة المرجوة، أي (الفوز في مختلف السباقات) يتطلب وضع برامج تدريبية، هذه البرامج تكون محيطة بجميع الجوانب، نذكر منها على سبيل المثال: برامج تدريب تخص هذه المستوى. الطرق المتبعة في تدريب مختلف السباحات، التغذية.. إلخ.

خاتمة:

        نرجو من الله عزّ وجلّ أن نكون قد وضعنا بين يدي الطلبة ما يجيب عن مختلف أسئلتهم في ميدان البحث وذلك لتتويجهم في دراستهم المستقبلية.

المراجع:

1.               أسامة كامل راتب، علي زكي (1998): ال أسس العلمية للسباحة (طرق التدريب، تخطيط البرامج، التحليل الحركي) . دار الفكر العربي. القاهرة.

2.     محمد علي القط (2005): إستراتيجية التدريب الرياضي في السباحة. (الجزء الثاني) المركز العربي للنشر. القاهرة.

3.     محمد علي القط (2005): فيزيولوجيا الرياضة وتدريب السباحة. المركز العربي للنشر. القاهرة.

",
الموضوع مخرب
للقفل






الاشهار ماهو ؟ وماهي حقيقته ؟ وماهي بدائله ؟ - بحث حول (تدريب سباحي المستوى العالي) - valentari work
الطلبات والبحوث الدراسية|الأرشيف|الرئيسية


-----






--





palmoon tool bar
privacy policy